El término procrastinar es un concepto en psicología que quiere decir dejar las responsabilidades, aplazar tareas y darle prioridad a otras actividades que nos gustan, pero que no tienen importancia. Por lo tanto, te mostraremos más detalles sobre esta palabra, como evitarla y sus consecuencias.
¿Qué significa procrastinar?
El significado de la palabra procrastinar ha pasado a ser parte de la cultura de muchas personas en la actualidad. Ya que, en algún momento de tu vida has dejado de último algo importante por falta de motivación o pereza. Sin embargo, el problema ocurre el día de mañana, cuando tienes que terminar la tarea y aún no está hecha, lo que quiere decir que te has procrastinado.
Para ilustrar, cuando dejas un informe que te han solicitado y piensas que es exigente o complicado, tomas la decisión de dejarlo para después, y le das prioridad a otra actividad que te genere placer.
Asimismo, te conviertes en procrastinador cuando tienes un examen la próxima semana y dejas avanzar los días sin estudiar. Pero, en vez de ello, tomas el control de tu consola y comienzas a jugar tu videojuego favorito.
Cada ejemplo demuestra que la procrastinación va de la mano con la pereza y la falta de motivación. Es decir, no tienes deseos de realizar esa actividad fundamental (aun cuando sabes que nadie más la realizará por ti).
El cuerpo humano es por naturaleza procrastinador, cada vez que tienes que hacer una tarea que no te agrada ocurre una guerra en tu cerebro. El área encargada de controlar los pensamientos compite contra el sistema límbico (parte que siente el placer).
La procrastinación tiende a ser una acción cada vez más repetitiva, hasta que llega el momento en que no controlas las responsabilidades. Además, no puedes parar y comenzar a hacer esa tarea importante.
¿Cómo evitar la procrastinación en el trabajo?
Si no controlas la procrastinación desde el comienzo puede llegar a límites insospechados, lo que afectará tu vida laboral negativamente. Por lo tanto, te mostramos algunos métodos que te servirán para acabar con este problema:
- Planifica tus actividades al menos un día antes: todas las noches, antes de irte a la cama, define cuáles serán las tareas que vas a realizar el próximo día. De este modo, aprendes a ser más organizado y aumentarás tu productividad.
- Analiza el nivel de tu problema: mientras no tomes en serio que existe la procrastinación, no podrás convertirte en un empleado eficiente. El primer paso consiste en darte cuenta de que no haces actividades productivas y que no ganarás nada con ello. Elabora una lista de tareas por prioridad y que aún no has llevado a cabo.
- Divide las tareas grandes en varias más pequeñas: la procrastinación aparece especialmente cuando te enfrentas a actividades desafiantes, por lo tanto, divídelas en subtareas que puedas hacer en menos tiempo y con menor complejidad.
- Descansa entre tareas parciales: algunas tareas pueden llegar a requerir mucho tiempo, descansa para recuperar tu energía física y mental. De lo contrario, el estrés aumentará y tu capacidad para esforzarte disminuirá.
- Date un premio al realizar la tarea: vincular una tarea exitosa con un momento que te genere placer es la mejor manera de incrementar tu motivación. Recompénsate y verás como la pereza comienza a desaparecer con cada tarea desafiante.
¿Cuáles son las consecuencias de la procrastinación crónica?
Cuando dejas una tarea importante para después, es natural que tengas que trabajar horas extras por haber procrastinado. Esta situación te causa estrés, debido a que estás bajo presión por no tener suficiente tiempo para culminarla.
Cada vez que el cerebro experimenta el estrés, tu amígdala, una parte del cerebro encargada de procesar las emociones, establece comunicación con el hipotálamo y envía un mensaje de angustia. Esta área es una especie de sala de control que trabaja por medio del sistema nervioso y genera una respuesta en tu cuerpo para combatir o huir.
Esta reacción, conocida como estrés, aumenta tu ritmo cardíaco, agudiza tus sentidos, incrementa la ingesta de oxígeno y favorece la producción de adrenalina. Después, el organismo libera cortisol, una hormona que ayuda al cerebro a recuperar energía.
Si los niveles de cortisol en el cuerpo son elevados, la capacidad del cerebro para trabajar de manera regular es afectada. En consecuencia, el estrés causa la muerte de células cerebrales, lo que reduce el tamaño del cerebro.
También genera contracciones que dañan la corteza prefrontal, el área encargada del aprendizaje y la memoria.
No existe ningún beneficio al procrastinar más que el estudio de tus emociones para fortalecer tu percepción propia.
La procrastinación es un problema al que debes encontrarle solución lo más rápido posible o te hundirás en un agujero negro sin poder salir. Utiliza cada uno de los métodos disponibles para combatirla y saca provecho de tus habilidades, especialmente en esos momentos en donde la pereza está presente.
De hecho, procrastinar puede ser un problema si quieres empezar un pequeño negocio o solucionar tus problemas económicos, ya que te impedirá tomar las decisiones necesarias para lograr el éxito.
Esta tendencia es un mal hábito que se debe erradicar si quieres llevar tu vida a otro nivel, así que no te detengas, sigue adelante y empieza a mejorar tu tendencia a procrastinar.
¿Es normal procrastinar y cuándo se convierte en un problema?
Sí, muchas personas, incluso aquellas que son planificadas, tienen que dejar unas tareas para después en algún momento de sus vidas. Debes saber que lo estás haciendo y no dejar que pase a ser una acción repetitiva.
La procrastinación pasa a ser un problema cuando no te puedes concentrar lo suficiente como para realizar una sola tarea importante.
¿Cómo identificar y superar la procrastinación?
La falta de tiempo y de concentración, imposibilidad para planificarte, cansancio, miedo, o sentir que eres incapaz para hacer una tarea son síntomas de la procrastinación.
Para superarla debes elaborar una lista de tareas por prioridad, dividir las más difíciles en subtareas que puedas cumplir, descansar un poco y recompensarte cada vez que finalices.
¿Qué técnicas puedo usar para aumentar mi productividad y evitar la procrastinación?
Aplica la regla de los 5, para ello identifica que causa la procrastinación en ti, está alerta y cuando aparezca, convence a tu cerebro que harás cinco actividades más. Es una manera sencilla de combatir este problema.
Aprender herramientas de gestión de actividades también es fundamental para aumentar tu productividad y enfrentar tu tendencia a procrastinar.
